登山事前準備

俗話說:「仁者樂山,智者樂水。」為什麼有人終其一生熱愛爬山?甚至完成登百岳的壯舉呢?山林的迷人之處,難以言喻。春季新枝發芽,夏季林木蓊鬱,秋季層林盡染,冬季萬木凋零,四季景象變幻莫測,每次登山都有不同的感受。大自然是如此奧妙,卻也潛藏很多風險。萬全的事前準備,是安全回家唯一的路。
 
<圖1>登山具有一定的危險性,需事先做好調查及規劃,讓攀登過程更順利!
 
1. 縝密的事前計畫
登山和一般郊遊絕對是兩碼事,尤其需要過夜的多日登山,更需要完善的規劃。首先要蒐集登山路線的高度及坡度,再來是當地的氣候型態,並依照體能狀況安排路程及休息、過夜地點。所有路線務必經過沙盤推演,瞭解是否有斷崖、碎石坡或拉繩攀岩地形,深入了解地形,才知道要攜帶哪些裝備。另外,密切注意天氣動態,預先做好撤退應變計畫,可大幅降低登山的危險性。
 
<圖2>衣物應採洋蔥式穿法以因應山區多變的氣候。
 
2. 衣物裝備
衣物應採洋蔥式穿法,內層排汗透氣,中層保暖蓄熱,外層防風防雨。內層切勿穿著棉質衣服,不易排汗的材質汗濕後容易造成失溫。襪子應穿著厚底運動襪,防止雙腳長時間行走磨擦,若有需要,穿兩層襪子更可保暖防磨。鞋子最好穿著專業登山鞋,登山鞋的鞋底偏硬,行走穩定性較高,當路面崎嶇時,可延緩雙腳疲勞,相對穩固安全。
 
<圖3>建議攜帶登山安全輔助裝備,如:登山杖、繩索、頭燈…等,以備不時之需。
 
3. 安全裝備
衣物之外,輔助安全的裝備也不可或缺,譬如:登山杖、繩索、扣環、頭燈、地圖、指北針、雨具、乾糧、常備藥品。隨著攀登的難度上升,所需攜帶的裝備就越多。如果是登山新手,建議攜帶兩支登山杖,用以維持身體平衡及幫助分散腳部支撐。至於繩索、扣環等工具,皆須事前學習如何使用。還有地圖及指北針等定位工具,都能在迷途時派上用場。最後,隨時對周遭環境提高警覺,比攜帶任何安全裝備更重要!
 
<圖4>事前體能訓練可提高心肺能力,幫助適應高山環境。
 
4. 體能訓練
高山空氣稀薄、氣溫寒冷,在嚴峻環境下,體能會消耗得更快,所以登山的行前體能訓練是必要的。爬山首先要鍛鍊腿部肌力及肌耐力,因為就算有登山杖輔助,雙腳還是負擔了大部分的重量。再來是做跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動,提高心肺能力,降低高山症發作的機會。
 
<圖5>登山地形多變,應先學習攀登技巧,有助於穩固步伐。
 
5. 攀登技巧
登山時步伐力求穩健,重心應平均落於腳掌,可延緩雙腳疲疺。緩坡可使用登山杖輔助平衡,極陡坡則應收起登山杖,改以雙手直接攀登,增加助力。若腳步需借助踩踏草木,要先測試其穩固性,以防草叢濕滑或枯木腐爛無法承力。遇攀繩地形,應將身體重心重直於地面,避免摔倒。而最好的攀登訓練,莫過於先「登小山」實際演練登山狀況,有助於臨危不亂。
 
<圖6>山林美景令人嚮往,但務必做好萬全準備,才能快樂出門、安全回家。
 
最後,出發前務必要設定緊急聯絡人,讓對方瞭解登山行程及返回時間,一旦遇突發狀況或失聯,可替登山者及時求援。只要做好事前計畫,學習使用安全裝備,並加強體能訓練及攀登技巧,就能安全征服山野,讓美景盡收眼前。
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