登山事前準備
俗話說：「仁者樂山，智者樂水。」為什麼有人終其一生熱愛爬山？甚至完成登百岳的壯舉呢？山林的迷人之處，難以言喻。春季新枝發芽，夏季林木蓊鬱，秋季層林盡染，冬季萬木凋零，四季景象變幻莫測，每次登山都有不同的感受。大自然是如此奧妙，卻也潛藏很多風險。萬全的事前準備，是安全回家唯一的路。
<圖1>登山具有一定的危險性，需事先做好調查及規劃，讓攀登過程更順利！
1. 縝密的事前計畫
登山和一般郊遊絕對是兩碼事，尤其需要過夜的多日登山，更需要完善的規劃。首先要蒐集登山路線的高度及坡度，再來是當地的氣候型態，並依照體能狀況安排路程及休息、過夜地點。所有路線務必經過沙盤推演，瞭解是否有斷崖、碎石坡或拉繩攀岩地形，深入了解地形，才知道要攜帶哪些裝備。另外，密切注意天氣動態，預先做好撤退應變計畫，可大幅降低登山的危險性。
<圖2>衣物應採洋蔥式穿法以因應山區多變的氣候。
2. 衣物裝備
衣物應採洋蔥式穿法，內層排汗透氣，中層保暖蓄熱，外層防風防雨。內層切勿穿著棉質衣服，不易排汗的材質汗濕後容易造成失溫。襪子應穿著厚底運動襪，防止雙腳長時間行走磨擦，若有需要，穿兩層襪子更可保暖防磨。鞋子最好穿著專業登山鞋，登山鞋的鞋底偏硬，行走穩定性較高，當路面崎嶇時，可延緩雙腳疲勞，相對穩固安全。
<圖3>建議攜帶登山安全輔助裝備，如：登山杖、繩索、頭燈…等，以備不時之需。
3. 安全裝備
衣物之外，輔助安全的裝備也不可或缺，譬如：登山杖、繩索、扣環、頭燈、地圖、指北針、雨具、乾糧、常備藥品。隨著攀登的難度上升，所需攜帶的裝備就越多。如果是登山新手，建議攜帶兩支登山杖，用以維持身體平衡及幫助分散腳部支撐。至於繩索、扣環等工具，皆須事前學習如何使用。還有地圖及指北針等定位工具，都能在迷途時派上用場。最後，隨時對周遭環境提高警覺，比攜帶任何安全裝備更重要！
<圖4>事前體能訓練可提高心肺能力，幫助適應高山環境。
4. 體能訓練
高山空氣稀薄、氣溫寒冷，在嚴峻環境下，體能會消耗得更快，所以登山的行前體能訓練是必要的。爬山首先要鍛鍊腿部肌力及肌耐力，因為就算有登山杖輔助，雙腳還是負擔了大部分的重量。再來是做跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動，提高心肺能力，降低高山症發作的機會。
<圖5>登山地形多變，應先學習攀登技巧，有助於穩固步伐。
5. 攀登技巧
登山時步伐力求穩健，重心應平均落於腳掌，可延緩雙腳疲疺。緩坡可使用登山杖輔助平衡，極陡坡則應收起登山杖，改以雙手直接攀登，增加助力。若腳步需借助踩踏草木，要先測試其穩固性，以防草叢濕滑或枯木腐爛無法承力。遇攀繩地形，應將身體重心重直於地面，避免摔倒。而最好的攀登訓練，莫過於先「登小山」實際演練登山狀況，有助於臨危不亂。
<圖6>山林美景令人嚮往，但務必做好萬全準備，才能快樂出門、安全回家。
最後，出發前務必要設定緊急聯絡人，讓對方瞭解登山行程及返回時間，一旦遇突發狀況或失聯，可替登山者及時求援。只要做好事前計畫，學習使用安全裝備，並加強體能訓練及攀登技巧，就能安全征服山野，讓美景盡收眼前。
