皮拉提斯
<圖1>皮拉提斯在設備的輔助之下，更有利於核心訓練！
上圖乍看之下像是在做瑜珈訓練，但好像又有那麼一點不同！操作者的一旁多了輔助設備，更有利於核心肌群訓練，其實，這是「皮拉提斯」的一種—又稱之為「器械皮拉提斯」！
<圖2>藝人阿嬌曬出器械皮拉提斯練習美照。
皮拉提斯（Pilates）起源於一次世界大戰時期，由德國體能教練約瑟夫．普拉提（Joseph Pilates）發明，至今已有百年歷史。近年來由於皮拉提斯的器械開發與輔助設備逐漸完善，加上不少藝人曬出練習美照，皮拉提斯遂開始風行。皮拉提斯著重於身體的靈活性與肌群力量的運用，其六大運動原則為「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」，不僅可以提升體能與雕塑身體曲線，還能改善日常生活的不良姿勢。
<圖3>瑜珈著重的是身心靈合一的延展放鬆。
一般人常覺得皮拉提斯和瑜珈的動作看似相同，但兩者最大的不同在於，皮拉提斯強調的是核心肌群的鍛鍊，而瑜珈講求的是身心靈合一與肌肉的伸展放鬆。簡單來說，皮拉提斯主要透過強度小、重複性高的阻力運動及維持穩定性的動態姿勢，精確搭配鼻吸、嘴吐達到強化核心力量的目的。而瑜珈起源於印度，包含了冥想、呼吸(鼻吸、鼻吐)、體位…等方式，以靜態的動作為主，維持一個動作數秒至數分鐘不等，透過呼吸的調節與冥想達到身心靈的沉靜。雖然兩者都會提高身體的穩定度與協調性，但實則有差異所在。
<圖4>健身女神帕梅拉15分鐘皮拉提斯伸展操。
皮拉提斯從基本的墊上皮拉提斯，又衍伸出瑜珈提斯、芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊以及器械皮拉提斯。墊上皮拉提斯是最基礎的運動方式，只需準備瑜珈墊即可開始學習，而且對膝蓋較友善、也不傷腰，極適合初學者入門！從上面的影片可以看到，墊上皮拉提斯常藉由結合兩種動作來形成動態運動，如：四足跪姿+手碰腳踝、下犬式+高棒式、棒式+屈體…等，操作時講求姿勢的正確性與肌群的發力位置，才能有效增強身體的穩定度與協調性。而瑜伽提斯、芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊則是把鍛鍊核心肌群的概念帶入這些運動之中，讓瑜伽的沉靜中增添動態、讓芭蕾的柔美中融入力量、讓拳擊的速度中提升耐力。
<圖5>器械皮拉提斯：核心床
<圖6>器械皮拉提斯：凱迪拉克懸吊床
<圖7>器械皮拉提斯：螺旋椅
<圖8>器械皮拉提斯：梯桶
器械皮拉提斯顧名思義就是使用器械進行皮拉提斯訓練，利用器材的輔助提升身體感受力，並針對局部的肌力作加強，器械設備如：核心床（Reformer）、凱迪拉克懸吊床（Cadillac）、螺旋椅（Wunda Chair）或階梯圓筒（Ladder Barrel）等都相當常見。這些器械上的彈簧、吊環、握把可以提供阻力並協助支撐身體重量，有助於訓練特定肌肉，同時能幫助穩定核心軀幹。
<圖9>皮拉提斯著重於雕塑身體曲線，而非快速燃脂。
皮拉提斯和一般的運動訴求不同，它的優點並非快速燃脂或迅速增肌，而是改善身體平衡和靈活度以及雕塑曲線，所以相當適合帶傷的復健者、久坐久站的上班族、關節卡卡的銀髮族、甚至是大腹便便的孕婦及產後婦女，這種低衝擊、高效益的運動方式，相當值得一試。
