跳繩運動
七月炎炎夏日，戶外氣溫高，加上安全起見運動還是會配戴口罩，有時實在悶得受不了，於是在高溫的驅使下草草結束運動行程。至於室內運動，不論是徒手運動還是器材運動如跑步機、飛輪、腳踏車…等，在漫長的防疫生活中各種器材都用遍了，此時不妨換個跳繩運動來看看！
<圖1>跳繩運動是大家兒時常會接觸到的運動，對於成人來說既熟悉又陌生。
說到跳繩，通常是學生時代才會接觸到的運動，家中如果沒有學齡兒童，大概也不會有跳繩這種器材。但是有別於其他運動器材，跳繩是個相當經濟實惠又老少咸宜的運動，而且跳繩可以運用到全身肌肉，增加關節靈活度，避免骨質疏鬆，還能增強肌力及訓練肺活量，是一項很優良的運動。
<圖2>跳繩最佳長度是當雙腳踩在跳繩中央，並將跳繩拉至身體兩側，握把高度會剛好位於腰間。
現代跳繩款式多元，分為有線和無線，有線的跳繩長度調整就非常重要，可在跳繩近握把處打結調整繩長，不然過長容易打地、反彈，過短則容易絆到腳。測量最佳長度的方式是將雙腳踩在跳繩中央，然後將跳繩拉至身體兩側，握把高度位於腰間即是最佳長度，但如果是初學者，建議將繩長高度提升至胸部，等適應後再逐漸縮短，因為跳繩長度越短、甩繩速度就越快，新手可能會跟不上速度或被絆倒。而最佳跳繩長度會隨著跳動的姿勢、手臂開合程度、手腕角度稍有不同，所以測量後可實際試跳微調，以舒適自在的姿勢跳躍讓跳繩剛好能從腳前方觸地通過。
<圖3>跳繩的正確姿勢是上臂貼緊身軀，下臂微張，雙腳併攏並將前腳掌下壓朝地以腳尖跳躍。
跳繩屬於全身性的運動，有賴於手、腳完美的配合。姿勢方面，雙手上臂緊貼身軀，下臂微張，手腕自然轉動帶動跳繩，不要因手臂出力而不自覺聳肩。雙腳則是靠緊併攏，保持膝蓋彎曲彈性，並將前腳掌下壓朝地，以腳尖輕觸地板跳躍，著地時膝蓋則保持微彎。還有，在室內跳繩ㄧ樣要穿上能緩衝抗震的鞋子和厚底毛圈運動襪以減緩反作用力衝擊，如果地面再鋪上軟墊又更好。而且每次跳繩前要先暖身促進血液循環，使肌肉溫度提升，增加肌肉及關節的靈活度，避免運動傷害。
<圖4>體重過重或膝蓋已有損傷者不適合單腳跳繩，因為重力集中在同一腳容易加劇關節磨損。
新手跳繩不必有太多限制，只要姿勢正確輕鬆跳即可，因為包準你跳沒五分鐘就氣喘噓噓、滿身爆汗，持續跳繩對於心肺功能的訓練相當有助益，更能快速燃脂！進階版跳繩可以改成單腳跳、跑步跳、抬腿跳、二迴旋、三迴旋，變化的方式相當多元。但值得注意的是，體重過重或膝蓋已有損傷者不適合單腳跳，以免加劇膝蓋關節磨損。
<圖5>跳繩運動後要充分收操拉筋，隔天才不會鐵腿喔！
跳繩後小腿會充血腫脹，肌肉也會變得相當緊繃，隔天也容易產生「鐵腿」情形，所以運動完一定要充份的收操拉伸筋骨、按摩肌肉，幫助舒緩放鬆肌肉喔！
