燒檔
<圖1>跑量大時，腋下、乳頭、胯下都是容易摩擦受傷的地方。
在跑步這項運動中，一般認為膝蓋和腳踝是最常受傷的地方。但其實跑量大或是跑得較久時就會發現，摩擦所致的疼痛破皮也是相當令人困擾的課題。由於跑步是一種不斷擺動手腳前進的運動，身體各處極容易因為反覆動作產生摩擦，而最常發生摩擦的地方通常是乳頭、腋下、胯下、腳趾這些較為突出處或縫隙處，其中最令男性跑友困擾的，莫過於「燒檔」了。
<圖2>於胯下、大腿根部塗抹凡士林可以增加潤滑、減少摩擦力。(圖片取自：WiKi HOＷ)
「燒檔」指的是胯下肌膚或大腿肌膚相互摩擦產生灼熱感，嚴重時還可能紅腫破皮造成疼痛，讓你每跑一步都舉步維艱。除了過度摩擦之外，燒檔與跑者本身的肌膚敏感度以及身型有很大的關係，皮膚較稚嫩者和雙腿內側較接近者都會增加燒檔的機會，還有跑步時步距大、步幅快也會提升摩擦感，抑或是天氣悶熱汗水變多及雨天潮濕也都會讓摩擦感加劇。
<圖3>左邊男性穿著的飄飄褲和右邊女性穿著的運動壓縮褲都可以防止燒檔。
一旦發生燒檔時，可先自我檢測是否有以下的NG行為？例如：不穿內褲跑步、穿著過於寬鬆的內褲跑步、衣物汗濕嚴重還繼續跑步、跑步姿勢不良或外八⋯等。以往多建議在摩擦處塗上乳液、凡士林增加潤滑，但是胯下與大腿接觸面積大，有些人會覺得乳液油膩感較重影響跑感，或是衣物較難清洗。也有人建議貼上透氣膠帶防止摩擦，但難免有異物不適感。現在市面上有販售專業的運動壓縮褲，可彈性包覆襠部及上半部大腿，避免肌膚相互摩擦，褲子的車縫線也有特殊處理，可大幅減少褲子與肌膚的摩擦感。另一派則是傾向穿有內裡的飄飄褲，無需再穿著內褲，這種輕薄飄逸的材質也可減少肌膚摩擦。此外，減少大腿脂肪與雕塑大腿曲線，才是根本解決之道，只是要花費的時間較長。一般來說，男性大腿的脂肪含量比女性低，所以瘦大腿又更困難些，可以從事負重深蹲或相撲式深蹲，鍛鍊大腿內側和臀部外側肌肉，也可以上健身房練腿舉幫助練出大腿縫。
<圖4>相撲式深蹲能鍛鍊大腿內側肌肉。
<圖5>腿舉也是雕塑腿部曲線的一種方式。
如果出現燒檔的情況，最好是停下來休息，以免狀況加劇，但是在馬拉松或一些比賽中，更多人不願意放棄勉強完賽。此時的緊急措施，應於賽後儘速沖涼解除灼熱感，若有破皮則應小心清理，塗上藥膏後包紮傷口避免感染。如還有灼熱感，則可於包紮後再行冰敷緩解。受傷後幾天可穿著寬鬆衣褲，避免再度產生摩擦，也要盡量減少流汗讓傷口快速復原。
<圖6>沒了摩擦受傷的困擾，運動起來更自在舒心！
良好的預防勝於治療，下次跑步前不妨擦上乳液或穿著合適的運動褲，讓運動更自在舒心，否則每受傷一次都需要休息，不僅影響運動也影響心情，找到適合自己的預防方式，就能徹底遠離燒檔困擾！
