運動前的冥想
<圖1>職業婦女下班後趕往健身房運動，卻充滿時間壓力。
對於朝八晚五的上班族來說，不論是晨運或是下班才運動，時間上都顯得有些緊湊。有時早晨起得晚了，草草熱身就開始運動，運動時也無法專心致志，想著一天的行程如何規劃安排；又或是下了班匆匆趕往健身房，腦中思索著孩子幾點補習回來，不能運動太久不然可能會耽誤晚餐時間⋯等。運動時無法心無旁騖會讓運動過程彷彿流於形式，雖然身體持續作動卻無法釋放壓力，甚至因為運動耽誤時間而造成更大的壓力，所以小編這次不教你如何運動，而是教你如何讓運動回歸本質，重新專注於運動並提升自我。
<圖2>網球名將諾瓦克·喬科維奇也是熱愛冥想的運動人士之一。
「冥想」是一種很好的方式，冥想並非無意義的放空也不是胡思亂想，而是一種心靈的鍛鍊，透過專注力與洞察力來提升身心靈健康。以往冥想多和宗教或靈性連結，所以容易讓人產生排斥感，但近年來越來越多知名運動人士如網球名將諾瓦克·喬科維奇、棒球傳奇人物鈴木一朗⋯等人從事冥想，而且於2024年巴黎奧運期間，「冥想」的概念也首次被引進奧運村中，並在體育館的上方設置「冥想放鬆區」供選手們使用，說明冥想對運動有正面的作用。
<圖3>有別於一般人熟知的靜態冥想，跳舞冥想也是動態冥想的一種方式。
冥想可分為「靜態冥想」與「動態冥想」，靜態冥想如坐式冥想、臥式冥想、立式冥想；動態冥想如走路冥想、跳舞冥想⋯等，只要專注於「呼吸」，就能透過不同的方式進入冥想。冥想前我們可以選擇一個安靜的場所，讓心情容易平靜，不受外界干擾，再採取舒適的姿勢，使身體呈現放鬆狀態，並將專注力放在呼吸上，感受每一次的吸氣與吐氣，放下外界的紛擾轉而察覺自我，一旦思緒飄遠時，重新著重在「呼吸」上，就能再次回到冥想當中。每次冥想只要5-10分鐘，就能讓你的大腦重新整理思緒、消除釋放壓力，還能穩定情緒、提升專注力使做事效率變好。不僅如此，「運動前的冥想」可以幫助我們排除雜念，全心專注於運動上，同時能提升運動表現。如果是晨運的話，運動前的冥想可以喚醒沈睡的身驅，讓身體進入最佳狀態；如果是下班後運動，運動前的冥想可以讓你放下一整天的混亂思緒，專注於運動上。
<圖4>運動前冥想可以放下雜念、專注於運動，重新體會運動的美好。
運動前的冥想可以幫助運動者在運動前放鬆身心，為身體、心靈做好運動的準備，讓我們在運動時更加專注，更能享受運動的樂趣！
