如何消除水腫？
<圖1>眼皮水腫會讓人看起來很沒精神！
又到了炎熱的夏天，短袖短褲紛紛出籠，體重計上的數字、浮腫的眼皮、微腫的小腿，身體一點點的變化都足以讓許多人斤斤計較。尤其早上起床時，發現眼皮腫、臉變圓、小腿腫脹，整個人看起來沒精神，真的讓人相當困擾！
<圖2>吃泡麵、醃漬食品…等高鈉食物容易讓人隔天產生水腫現象。
其實，這類「生理性水腫」非常常見。像是前一天吃太鹹、熬夜、久坐久站、喝酒，甚至女性生理期前後，都可能造成體內水份滯留。不過別擔心，大多數暫時性的水腫，都可以透過日常習慣改善。
<圖3>腿部水腫可使用一些乳液或按摩熱油按摩幫助血液回流。
1. 熱敷及按摩
臉部的水腫及腿部的輕微水腫可用熱敷來改善，先將熱毛巾覆蓋在患部10-15分鐘，加速該處的血液循環，並於熱敷後進行按摩。眼部可針對內眼角的睛明穴以及眼尾的曈子髎穴按壓按摩，抑或是從眼頭順著眼窩輕按至眼尾。臉頰部位水腫則可由下巴往上推拉按壓至顴骨處，也可順時針滑動按摩臉頰，並搭配時下流行的小臉器、滾輪幫助按摩，更能省時省力。小腿按摩則可由腳踝往上按壓至膝蓋幫助腿部血液回流，由於腿部面積較大，按摩時可搭配一些促進血液循環的按摩熱油效果更好。
<圖4>缺水反而會讓身體代謝變差！
2. 喝水
水腫的時候怎麼還能喝水呢？不是應該限水嗎？這是一般民眾最大的迷思。其實當身體的水份不足時，體內的鈉離子濃度會升高，會促使身體保留水份來維持代謝平衡，反而導致身體水腫。最好的方法是適量補充水份，並食用鉀離子含量高的食物如：香蕉、奇異果、波菜、南瓜…等來幫助排除多餘的鈉離子，並於白天少量多次補水，睡前兩小時減少水份攝取，以避免隔天水腫。
<圖5>黑咖啡不僅能提神，還可以幫助排除身體水份。
3. 飲用利尿飲品
熬夜、吃重鹹、喝酒…等都是造成水腫的原因，我們可以透過飲用利尿飲品來幫助排除水份，譬如飲用紅豆水、薏仁水、玉米鬚茶…等富含鉀離子的茶飲，或是黑咖啡含有咖啡因、無糖綠茶和紅茶含有兒茶素和茶鹼…等，都能幫助身體排水更加輕盈舒適。
<圖6>墊腳尖運動可拉伸小腿肌肉，避免久站產生水腫。
4. 運動及抬腿
運動可說是促進身體代謝的不二法門，像是身體下肢水腫，通常都是久坐久站引起的，多一些運動及肌肉拉伸，都能有效幫助下肢的血液回流，如果在上班中無法運動，也可站立墊腳尖做肌肉拉伸或是做一些腳踝運動，比較不會有水腫問題。若下肢已產生水腫，也可平躺於床上，將雙腳抬高超過心臟約10-15分鐘，幫助下肢血液回流、減輕腫脹。
<圖7>冷熱交替足浴可促進雙腳血液循環，加速代謝。
5. 冷熱交替沐浴/足浴
你一定不知道，洗澡也能消水腫！以毛巾從肢體末稍往心臟洗滌，就如同在幫身體按摩一般可以消除水腫。再用冷熱水交替沖洗身體，也可以促進血液循環，可先用熱水淋浴3-5分鐘，再改用冷水淋浴1分鐘促進血管收縮。如果小腿水腫，也可採用相同的方式進行足浴促進腳部血液循環。
適度運動、均衡飲食、減少重鹹與熬夜，才是真正改善水腫體質的根本方法。當循環與代謝變好，不只水腫減少，整個人的精神與氣色也會明顯提升！
