如何消除水腫？
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又到了炎熱的夏天，短袖短褲紛紛出籠，體重計上的數字、浮腫的眼皮、微腫的小腿，身體一點點的變化都足以讓眾美女們斤斤計較，尤其是早上起床時，發現眼皮、臉頰浮腫，整個人看起來很沒精神，真的相當令人困擾！
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像上述這種生理性的水腫其實很常見，例如前一天飲食偏重鹹，吃了泡麵或是醃漬食物都容易讓水分滯留在體內；或是身體的水份不足，反而會使體內鈉離子濃度升高，身體為了保留僅有的水份維持運作而造成水腫；或是經歷一天的久站久坐之後，下肢覺得腫脹疲憊；還有女性生理期前後，也會受賀爾蒙影響產生水腫現象。
雖然這些非病理性的水腫屬於暫時性的，而且通常可以自然消退，但是我們可以藉由以下的方式快速獲得改善。
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1. 熱敷及按摩
臉部的水腫及腿部的輕微水腫可用熱敷來改善，先將熱毛巾覆蓋在患部10-15分鐘，加速該處的血液循環，並於熱敷後進行按摩。眼部可針對內眼角的睛明穴以及眼尾的曈子髎穴按壓按摩，抑或是從眼頭順著眼窩輕按至眼尾。臉頰部位水腫則可由下巴往上推拉按壓至顴骨處，也可順時針滑動按摩臉頰，並搭配時下流行的小臉器、滾輪幫助按摩，更能省時省力。小腿按摩則可由腳踝往上按壓至膝蓋幫助腿部血液回流，由於腿部面積較大，按摩時可搭配一些促進血液循環的按摩熱油效果更好。
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2. 喝水
水腫的時候怎麼還能喝水呢？不是應該限水嗎？這是一般民眾最大的迷思。其實當身體的水份不足時，體內的鈉離子濃度會升高，會促使身體保留水份來維持代謝平衡，反而導致身體水腫。最好的方法是適量補充水份，並食用鉀離子含量高的食物如：香蕉、奇異果、波菜、南瓜…等來幫助排除多餘的鈉離子，並於白天少量多次補水，睡前兩小時減少水份攝取，以避免隔天水腫。
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3. 飲用利尿飲品
熬夜、吃重鹹、喝酒…等都是造成水腫的原因，我們可以透過飲用利尿飲品來幫助排除水份，譬如飲用紅豆水、薏仁水、玉米鬚茶…等富含鉀離子的茶飲，或是黑咖啡含有咖啡因、無糖綠茶和紅茶含有兒茶素和茶鹼…等，都能幫助身體排水更加輕盈舒適。
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4. 運動及抬腿
運動可說是促進身體代謝的不二法門，像是身體下肢水腫，通常都是久坐久站引起的，多一些運動及肌肉拉伸，能有效幫助下肢的血液回流，如果在上班中無法運動，也可站立墊腳尖做肌肉拉伸或是做一些腳踝運動，比較不會有水腫問題。若下肢已產生水腫，也可平躺於床上，將雙腳抬高超過心臟約10-15分鐘，幫助下肢血液回流、減輕腫脹。
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5. 冷熱交替沐浴/足浴
你一定不知道，洗澡也能消水腫！以毛巾從肢體末稍往心臟洗滌，就如同在幫身體按摩一般可以消除水腫。再用冷熱水交替沖洗身體，也可以促進血液循環，可先用熱水淋浴3-5分鐘，再改用冷水淋浴1分鐘促進血管收縮。如果小腿水腫，也可採用相同的方式進行足浴促進腳部血液循環。
