運動後五大禁忌
在運動之前有很多「事前準備」和「注意事項」，像是要做足熱身、補充水份及熱量，還有穿著適當裝備…等；運動後其實也有很多要注意的地方，千萬不要犯了這些禁忌，才能讓運動效果事半功倍！
<圖1>運動後即使再疲憊也要記得收操，千萬不要直接坐下或躺下休息！
1.運動後不收操
激烈運動後的疲憊感可想而知，讓人一運動完就想躺在地上或是馬上坐著休息，但此時心跳還很快速，呼吸也相當劇烈，突如其來的靜止狀態會影響身體的血液循環，讓原本運動時流往四肢的血液無法順利回流，造成大腦或心臟短暫缺血，進而產生不適。而且運動後的肌肉相當緊繃，慢走收操或靜態伸展可以幫助肌肉放鬆、排除乳酸，同時可以讓心跳緩和恢復正常狀態，此時再做休息才能得到完整的放鬆感。
<圖2>剛運動完時體溫偏高不宜馬上洗澡。
2.運動後立刻洗澡
運動後滿身大汗，汗濕的衣服會影響身體的散熱，所以一般都建議馬上擦乾身體、換衣服，也比較不容易感冒。不少人一定會想說：既然都要換衣服了，不如直接洗個澡，而且運動完太熱，沖個涼澡更舒暢！殊不知這個想法可是大錯特錯呢！運動後體溫偏高，皮膚還沒散熱完全，瞬間接觸到冷水會使皮膚毛孔收縮不利散熱。若是用熱水洗澡，也會讓原本就快速的血液循環更加速，造成身體頭暈不適，所以不論是冷水還熱水，都不適合在運動後立刻洗澡。
<圖3>運動後馬上吹電風扇、吹冷氣降溫都會讓皮膚散熱不良。
3.運動後吹冷氣、吹電風扇
戶外運動相當炎熱或是運動後體溫偏高，都讓人想一運動完就躲回冷氣房吹吹冷氣降溫，但此時身上、衣物沾滿汗水，冷氣、電風扇直吹不僅容易著涼，還會讓皮膚毛孔緊縮無法散熱，不如在通風處稍作休息，以免溫差過大產生不適。
<圖4>運動後適當補充水分即可，一次喝下太多的水或運動飲料反而有害身體。
4.運動後喝過多水或運動飲料
運動後大量流汗，適當補充水份是必需的。有時候運動中無法立即補充水份，導致運動後過於口渴，容易讓人一下子喝下大量的水，但其實一次性補充大量水份，身體無法良好利用，反而有可能會造成熱水腫或是電解質更加失衡。若是飲用過多運動飲料，雖然有補充到鈉、鉀、鎂等電解質，但是因為運動飲料含糖分高，不知不覺就會攝取過多糖分，所以運動後不論是喝水或運動飲料都要適量即可，而且最好不要喝冰的，以免刺激腸胃或消化道。
<圖5>運動後補充蛋白質及營養素能幫助身體修復、增肌減脂。
5.運動後不吃或大吃特吃
許多人運動是為了減肥，所以運動後即使產生飢餓感也完全不進食；也有人覺得運動有消耗熱量，所以運動完大吃特吃也沒關係，但是這兩種方式都過猶不及。在運動的過程中會燃燒脂肪及消耗能量，肌肉也會產生疲勞損傷，應該要在運動後的半小時左右適當補充營養素、蛋白質，可以幫助增肌減脂、提升血糖、修復肌肉，加速讓身體從疲勞中恢復。但切記不要吃下太多的食物，以免讓運動所消耗的熱量前功盡棄！
