產後瘦身法
<圖1>女性朋友一旦產下嬰兒，除了照顧寶寶，還得面對產後肥胖問題！
身為現代女性真的很不容易，尤其是產後婦女，一誕下嬰兒，除了要擠奶、餵奶、照顧寶寶，還得面對產後肥胖問題，所以一定要把握產後六個月的黃金瘦身期，加速努力瘦身、恢復身材！以下三種為產後婦女獨有的瘦身方式，相當適合疲於照顧新生兒的媽媽們喔！
<圖2>孕期水腫及產後生理性水腫都相當常見。
1.消除水腫
很多媽媽以為生下寶寶後，肚子裡少了胎兒、羊水、胎盤⋯的重量，體重應該會比產前下降不少。但實際站上體重計一量才發現，生完減少的重量竟然比剛出生的寶寶體重還少呢？！其實，這是生理性水腫所造成的結果，相當常見於產後婦女。
<圖3>抬腿可幫助末端血液回流、消除水腫。(圖片取自：休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法)
孕期子宮壓迫導致下肢水腫、孕期賀爾蒙變化使水份滯留於體內、生產時靜脈注射、產後排尿不順⋯等都有可能導致生理性水腫。一般來說，生理性水腫可在產後幾週內自然代謝，但為了加速水份排出，我們可藉由少油、低鈉、高鉀的飲食原則來攝取食物，或是多喝紅豆水、黑豆水、薑茶⋯等溫和的利尿飲品，以及按摩、抬腿、多走動⋯等方式來幫助末端血液回流，待多餘的水份排出體內，再來面對真實的體重！
<圖4>分泌乳汁及哺餵母乳都會消耗母體的熱量，還可幫助子宮收縮加速復原。
2.哺餵母乳
當媽媽的肯定料想不到，有一個方式可以一邊照顧寶寶，還能一邊瘦身，那就是「哺餵母乳」啦！近年來相當推行哺餵母乳，因為母乳不僅能提供寶寶上千種營養素，還可以提供奶粉所沒有的抗體，幫助寶寶增強抵抗力。而且餵母奶可以幫助母體子宮收縮，加速子宮復原，以及減少乳癌、卵巢癌和骨質疏鬆症發生的機率，對寶寶和媽媽都相當有益處。
根據國際母乳哺育期刊指出，哺餵母乳每日約可消耗400-500大卡的熱量。因為分泌乳汁及哺餵的過程都會消耗熱量，所以母體每天至少需攝取1800大卡的熱量，並搭配均衡飲食和充足的水份，才有辦法分泌足夠的乳汁，若是奶量較不足，可藉由多讓寶寶吸吮刺激泌乳激素分泌以增加奶量，千萬不要為了瘦身過度節食，反而會不利乳汁分泌。
3.床上運動
鬆垮的肚皮、下垂的臀腿在在提醒產後婦女要趕快開始運動，但在自然產或剖腹產的傷口修復之前，千萬別操之過急，自然產至少需休息1週，剖腹產最好休息2週之後再開始運動，以免造成傷口不適。
<圖5>臀橋式更能有效幫助骨盆底肌肉收縮，預防改善女性下腹問題。
<圖6>俄羅斯轉體比仰臥起坐更能訓練到腹直肌和腹斜肌，幫助鬆垮的肚皮恢復緊實彈性。
做月子和照顧新生兒期間，最常待的地方莫過於房間了，所以善用零碎的時間在床上做運動，讓媽媽們躺著也能瘦！在傷口修復期間，可先平躺練習腹式呼吸法，以鼻吸氣至腹部隆起，再慢慢吐氣，找回腹部肌力。或是可先進行頭部、胸部及手臂運動，幫助暢通乳腺、修復肌肉。待身體復原，再從事凱格爾運動、腹部運動。著名的凱格爾運動是先平躺於床上，收縮骨盆底肌肉，就像是憋尿時的感覺一樣，維持數秒再放鬆肌肉，也可採用臀橋式，更能有效幫助骨盆底肌肉收縮。至於腹部運動則可採用捲腹、俄羅斯轉體…等訓練腹直肌及腹斜肌，幫助鬆垮的肚皮恢復緊實彈性。
<圖7>產後運動不僅能瘦身，還能幫助恢復體能，讓媽媽有好體力！
雖然照顧新生兒相當疲憊，而且時常讓媽媽們忙得忽略自我，但媽媽們也別忘了適時運動唷！因為運動不僅能幫助恢復身材，還能幫助恢復產後體能，有好的體力才能把寶寶和自己照顧好！把握好產後瘦身黃金期，快速恢復平坦的小腹、纖瘦的四肢，做個人人稱羨的辣媽吧！
