簡單讓運動融於生活之中
每次想運動卻都有偷懶的理由嗎？其實運動也可以融於生活之中喔！
「唉！今天好累喔！明天再運動吧！」每次想運動時，總覺得累又提不起勁，於是日復一日，運動這件事就被我們拋諸腦後，從來都沒有實行過！其實，只要不是"特別"撥出時間去運動，大腦就不會覺得運動是件麻煩事，也不會有佔去時間的疲憊感唷！
趁著以下時間做一些簡單的微型運動，漸漸就能養成運動的習慣囉！
<圖1>早晨起床時先將四肢輕拉伸展，可幫助恢復血液循環。
1. 早晨剛甦醒時
多數人一起床不是就跳下床，就是賴在床上滑手機等待清醒， 何不趁這 個時間，來點緩和的伸展運動。將四肢輕拉延展直到有輕微的緊繃感，維持10-15秒再變換姿勢，不僅可以促進血液循環、增加體溫，還可以排除久躺的僵硬感。
<圖2>以騎腳踏車替代大眾運輸交通工具通勤，既可運動又不會流太多汗。
2. 通勤時間
現代人不論是撘公車或搭捷運，都需要一段距離才能到達公司。近的路程可以選擇用快走的方式，走的時候盡量跨大步向前，除了能運用到腿部肌肉，同時也能延伸運動到臀部的肌肉；遠的路程可以用騎腳踏車取代機車，藉由持續踩踏增加腿部肌力。不論是快走或是騎腳車，都屬於有氧運動，可以幫助身體燃燒脂肪，也不會在上班前流太多汗。
<圖3>坐椅子時只坐在椅子前1/3處，並保持脊骨挺直，能訓練核心肌群。(圖片取自：大紀元)
3. 上班時間
坐辦公室的上班族，平時坐椅子的時候，只坐椅子的前1/3處，保持脊骨挺直，腹部、背部自然而然出力，可訓練核心肌群。然後每半小時到一小時，最好離開座位，去茶水間喝杯水或上個洗手間，找機會活動一下，不然維持相同的坐姿過久，很容易造成腰酸背痛。
<圖4>拖地時維持弓箭步，可強化下肢肌力、消除馬鞍肉。(圖片取自：筋肉媽媽教室)
4. 家事時間
經過一整日工作的洗禮，下了班只想癱在沙發上？別忘了還有家事還沒做呢！以洗衣服來說，可藉由彎腰拿取洗好的衣物，再高舉手部曬衣服，來達到運動的效果。另外拖地、使用吸塵器，也是很好的微型運動，將一腳向前跨一步，維持弓箭步，不只能強化下肢肌力、消除馬鞍肉 ，手部也更好使力移動拖把、吸塵器。
<圖5>用蓮蓬頭強勁的水柱按摩全身，能達到舒緩放鬆肌肉的作用。
5. 沐浴時間
你還在洗五分鐘的戰鬥澡嗎？其實沐浴是極佳的運動時間，藉由水蒸氣的熱氣溫潤筋骨，搭配毛巾操，用沐浴巾左右搓揉背部、腿部，洗去ㄧ身的疲勞，再用蓮蓬頭強勁的水柱沖洗按摩全身，身心靈方可達到完全的舒緩放鬆。但是務必注意安全，千萬別在浴室滑倒了！
只要善用以上的零碎時間，就能把運動融於生活之中，讓你想偷懶也找不到理由囉！
