吊單槓
<圖1>孩童迅速地爬完單槓，動作相當靈巧。
經過公園時看到孩童們在吊單槓，稚氣的臉龐充滿天真笑容，迅速地用手爬完了整排單槓。看著孩童靈巧的動作彷彿相當容易，想嘗試一下吊單槓，才發現不是這麼一回事！握緊單槓的雙手光要承受體重都不容易了，更遑論是要前進，於是在單手往前時就這麼掉了下來。
<圖2>選擇合適高度的單槓，懸吊時雙腳不必過度彎曲出力，上、下槓時也比較不容易受傷。
吊單槓除了講究握力和臂力，核心肌群的力量也不可小覷，像是爬單槓時利用身體核心力量幫助往前，或是做引體向上的動作，都需要核心肌群的協助。剛開始練習吊單槓時，我們會建議找門框式的單槓，一般公園內會有二至三種高度的單槓，選擇踮起腳尖、雙手往上伸直可輕觸的高度最為合適。吊單槓時雙手緊握橫槓然後放鬆背部肌肉，並將膝蓋微彎使身體懸空，此時可搭配呼吸節奏感受身體被重力下拉的感覺，懸吊10-15秒後緩慢降落，絕對不能等到支撐不住掉下來，反而可能會挫傷膝蓋或是拉傷背部。
<圖3>引體向上時身體要保持穩定，不可搖晃借力。
進階版的吊單槓是引體向上，主要可鍛鍊背部和手臂的肌肉，特別是闊背肌和二頭肌，所需要的臂力及核心力量也就更多。將雙手朝外握住橫槓並保持與肩同寬，身體直立收緊核心，向上拉伸直到頭部超過橫槓，全程需維持身體的穩定度，切忌搖晃身軀借力往上。若無法一次拉伸頭部超過橫槓，應循序漸進往上增加高度訓練，並增加停留時間，待握力及臂力提升再完成引體向上。
<圖4>握力能反應出全身的健康狀況，而吊單槓是增強握力的方法之一。
吊單槓有很多意想不到的好處，例如吊單槓可以利用重力拉伸脊椎、減少久站久坐的壓力，還可以改善姿勢不良的問題，而且對於增強上臂力量以及增加手的握力相當有效。根據波蘭研究指出，手的握力可反映出全身的健康狀況，增強握力可以明顯強健體魄。
<圖5>跳躍上槓或是跳躍下槓造成摔傷的機會極大。
吊單槓看似簡單，但是越簡單的動作越容易讓人忽略細節，導致受傷風險增加，例如很多人會跳躍上槓或是跳躍下槓，萬一不如預期抓緊橫槓或是猛然跳落高度不對，拉傷或摔傷的機會極大。還有一種是吊單槓時只使用雙手出力，將全身的力量倚靠在雙手上，肩膀也放鬆的情況下反而會損害肩關節韌帶，並對腹腰部造成代償壓力。
<圖6>有嚴重脊椎問題時，不可自行以吊單槓拉伸脊椎。
雖然吊單槓可以拉伸脊椎，但是有嚴重脊椎問題時，其實並不適合吊單槓，例如有椎間盤突出、脊椎側彎、神經壓迫的人，或是肩膀有五十肩者，都應該避免過度拉扯，因為吊單槓會使脊椎承受全身重力，如有不慎反而會造成問題加劇。所以有嚴重脊椎問題時，應交由專業醫生評估復健方式，而非擅自吊單槓拉伸。
