戰繩
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你一定曾在健身房看過又粗又長的繩子，一方面好奇這是什麼健身器材，一方面好奇這有什麼健身作用呢？這條繩子稱之為「戰繩」(Battling Ropes)，是一種透過甩動繩子訓練全身肌力、核心穩定度以及爆發力的健身方式，具有極佳的燃脂效果。
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戰繩起源於美國，由健身教練 John Brookfield 所發明，其靈感來自於港口碼頭工人甩動厚重纜繩的動作，他將這種高強度的拉繩動作轉化為系統性的訓練。戰繩初期多應用在格鬥選手的訓練中，後因電影《激戰》使用戰繩訓練的橋段而風靡亞洲，遂開始在台灣流行。一般戰繩長度約9-15公尺，直徑約1.5-3英吋，越長、越粗的繩子阻力越大，較為費力，越細、越短的繩子則速度感越強，較適合新手使用。
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戰繩的入門動作有雙手波浪、單手擊地、開合跳甩繩…等，像是雙手波浪、單手擊地這類動作，看似簡單實則相當費力，操作數秒即會讓你心跳翻倍、氣喘吁吁，所以剛開始操作時，建議一組做10-20秒，休息30-60秒，並重複4-5組。故戰繩不僅能鍛鍊手臂、肩膀、背部、核心的肌耐力，對於心肺提升也相當有益。
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甩動戰繩時，雙腳應與肩同寬，膝蓋保持微彎，挺直背部並收緊核心，穩定帶動全身的力量，而非單純只用手部出力。如果只用手部出力，雙手很快就會疲乏無法持久，訓練效果差。戰繩除了上下擺動的方式之外，還可以橫向擺動、畫圈、斜向甩，讓核心、髖部與肩膀都有機會參與協同作用，而且甩動時節奏要穩定、波浪要連續一致，才是正確的力量傳導方式。如果要更進階，還可搭配下半身動作如弓箭步甩繩、深蹲甩繩…等，達到全身性的運動目的。除了甩動戰繩，還可以藉由控制繩長以及與錨點的距離產生強度變化。例如一樣的繩長，與錨點距離越近甩動越輕鬆，與錨點距離越遠甩動越緊繃。
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戰繩訓練並非漫無目的亂甩而是有系統性的訓練，每一下甩動都是運用核心對抗阻力、全力出擊，創造身體的瞬間爆發力！他真的不是「用手甩繩子」這麼簡單，隱藏的肢體協調性、核心穩定度都不可小覷，如果你也有上健身房，不妨嘗試看看戰繩的魅力！
