HYROX是什麼？
近年來HYROX在全球爆紅，熱潮也延燒至台灣，今年是台灣第三年舉辦HYROX大賽，人數瞬間由第一年的1000人、第二年的3000人攀升到今年9000人，人數暴增到需要分兩天才能讓所有參賽者完賽，可見HYROX的火熱程度已超出預期。
HYROX起源於德國，是一項將跑步與功能性訓練結合的比賽，一場標準HYROX比賽包含8公里跑步以及8個功能性訓練關卡，讓參賽者在一場比賽中同時挑戰心肺、肌力與肌耐力。比賽的方式很簡單，就是跑完1公里，挑戰一項功能性訓練，完成後再跑1公里，挑戰下一項功能性訓練，以此類推陸續完成八項挑戰。
HYROX的8個功能性訓練如下：
1. 1000公尺滑雪機
利用Ski Erg這台滑雪機模擬越野滑雪的動作，雙手下拉繩子的同時將身體微往前傾，主要是運用手臂和核心肌肉的力量，也能鍛鍊到下半身的肌肉，屬於全身性的動作，相當考驗心肺能力。
2. 50公尺雪橇推進
雪橇本身重約30公斤，依性別/賽事組別將推動的槓片重量區分為102公斤/152公斤/202公斤，起推時是最費力的，而後續的穩定推進與步幅、力量控制有關，這對腿部肌力、臀腿耐力及身體穩定度都有極高的要求。 由於雪橇推進會運用到相當多的腿力，直接影響到跑步速率，故研究顯示，完成雪橇推的速度與最終的名次有明顯的正相關。
3. 50公尺負重繩索拖拉
使用繩索拉動裝有槓片的雪橇，方式是拉動12.5公尺後再到另一端拉回去，反覆4次直到完成50公尺的距離。這會運用到手臂及背部肌肉，以及腿部及核心穩定力量，原理與日常搬運東西相似。值得注意的是，繩索的管理相當重要，當雪橇越靠近自己，腳邊的繩索就越多，緊張時容易被絆倒，建議盡量將繩索拉至身體同一側擺放。
4. 80公尺波比蛙跳
波比蛙跳是將波比跳與跳遠結合，反覆伏地、蹲下、跳遠直到完成80公尺，這對心肺能力與腿部爆發力都相當具有挑戰性。如何用流暢的節奏將這三種動作反覆完成是這項挑戰的關鍵之處。
5. 1000公尺划船機
划船機意味著你已經完成HYROX上半場的比賽，而下半場的比賽正要開始！划船機最佳的發力順序為腳、身體、手，先以雙腳強力推蹬，然後身體後傾收緊核心，最後才將手臂拉向胸前。建議每分鐘維持22-28槳，並保持穩定配速以保留體力給後續關卡。
6. 200公尺農夫走路
農夫走路指的是雙手各持一壺鈴走路前進200公尺，重量依性別/賽事組別區分為單手16公斤/24公斤/32公斤。這關相當考驗雙手的握力及肩膀、核心穩定度，也是整個賽事耗費最短時間的站點。
7. 100公尺沙袋負重弓箭步
肩上背負10公斤/20公斤/30公斤行走弓箭步，每一步膝蓋都必須碰地才算數，而且沙袋全程不可離開肩膀。原本的弓箭步因為負重而變得更加難行，這個挑戰可以鍛鍊股四頭肌、臀肌，並提升髖關節的柔軟度及靈活度。
8. 100個藥球扔擲
藥球扔擲是在深蹲後將一有重量的球擲向牆面的目標，下蹲時髖部必須低於膝蓋，起身時膝關節必須完全伸展，並將球擲向牆面的目標，女性目標高度為9呎/男性目標高度為10呎，累積100次的有效投擲才算完成。在最後一個關卡還要完成100回合的投擲，相當考驗參賽者的體力與意志力。
HYROX將跑步與功能性訓練巧妙的結合，讓每1公里跑步都成為下一項挑戰的前奏，也讓每一個功能性關卡都考驗著身體不同面向的能力。從推、拉、蹲、走到跑，除了考驗肌力與肌耐力，更需要良好的心肺能力、節奏控制與體力分配。
正因為如此，HYROX不只是單純比拚速度或力量，而是一場全面性的體能挑戰。不論是健身愛好者、跑者，或是第一次接觸功能性訓練的人，都能在一次次完成關卡的過程中，感受自己的進步與突破。這也是HYROX近年快速風靡全球的原因—它不只是一場比賽，更是一種結合跑步、訓練與挑戰自我的全新運動方式！
