冬天運動要領
想要一年四季都保持一樣的運動習慣，真的是難之又難，尤其是冬季冷氣團到來，戶外冷風直吹，在外面多待一秒都覺得難受！如果低溫時仍想要運動，那你應該這麼做！
<圖1>衣著建議以兩層式穿法為佳，流汗後脫下外層也不會造成負擔。
1.衣著
普遍都建議以洋蔥式穿法一層一層地穿，內層吸濕排汗，中層保暖透氣，外層防風防水，等運動到身體發熱時，再逐層脫下。但是這麼多層衣著，脫掉後稍嫌麻煩，而且有可能因為太慢脫掉中層及外層，導致內層汗濕嚴重，一脫下反而著涼。不如改以兩層式穿法，再搭配頭巾、袖套及護膝來保護後腦、頸部及關節等易著涼處，一旦熱身完畢，即脫下外層，也不會造成太多負擔。最重要的是，運動後立即換下汗濕的衣服，保持乾爽才不會感冒！
<圖2>低溫時身體關節、肌肉的靈敏度都較差，需要更多時間熱身幫助預防運動傷害。
2.熱身
低溫時身體關節、肌肉的靈敏度都較差，所以熱身是絕對必須的，否則會增加運動傷害的風險。一般來說，熱身時間約莫10-15分鐘，但冬天最好延長至20分鐘左右，等身體完全暖和了，再開始運動。如果熱身後仍然覺得手腳冰冷，可以搭配薄手套及超過腳踝的厚襪，幫助四肢末端保暖，減少扭傷、挫傷的機會。
<圖3>空腹運動容易血糖過低造成不適，應適度飲食再開始運動。
3.飲食
喜愛晨運的朋友們時常空腹去運動，等運動完才吃早餐，但冬天遇上低溫，加上運動消耗熱量，很可能導致暈眩或昏倒。應於運動前適當補充含糖飲料或輕食，避免血糖過低。還有若從事較溫和的運動，運動後出汗量較少，容易讓人忘了補充水分，最好在運動前、中、後都適時喝水或運動飲料，以免身體水份流失太多。
<圖4>冬天時使用頭巾或面巾遮住口鼻，比戴口罩的透氣性更好。
4.呼吸方式
為了不讓冷空氣撲鼻而來，很多人冬天會戴口罩運動，但口罩的透氣性不佳，而且可能造成吐出的二氧化碳回吸，反而會因含氧量不足，使得呼吸變得更加急促。最好的方式是使用頭巾或面巾遮住口鼻，不僅透氣性好，還能減少鼻腔、喉嚨暴露於冷空氣中，大大降低心肺的負擔。若是已經運動得很喘，可以由「鼻吸鼻吐」改為「鼻吸口吐」來調整呼吸，以增加換氣量。
充分瞭解冬天運動的要領，並且做好防護措施，就能好好享受冬天運動的樂趣！
