三鐵入門
<圖1>世界鐵人公司因帶動三項全能運動而聲名大噪。
大家所熟知的三鐵，其實是三項全能的總稱，由游泳、腳踏車、跑步三種運動所組成，因舉辦三項全能運動的世界鐵人公司相當知名，而漸漸有「鐵人三項」之稱。當單一的運動無法滿足個人，或是想要挑戰自我極限，報名鐵人三項是絕佳選擇！
<圖2>三項全能運動有多種距離，新手可從標鐵入門。 (圖片取自：迪卡儂)
標鐵的距離是游泳1.5公里、腳踏車40公里、跑步10公里，總長51.5公里，屬新手入門最合適的距離。往下也有25.75公里半鐵可以牛刀小試，往上當然還有113公里半超鐵、226公里超鐵讓大家可以一展身手。老實說三鐵比賽的報名費都不便宜，而且三種運動裝備的價格也不斐，所以依照個人體能訓練選擇可以完成的距離，既能達成目標又不會損失報名費，但若賽程中明顯感到身體不適，切勿逞強造成身體傷害。
<圖3>從事游泳、腳踏車、跑步三項運動，可使全身肌肉均衡發展。
鐵人三項多元化的運動發展，可使全身肌肉均衡運用，各部位也會更加協調，相對訓練也需要耗費大量時間及精力，才能針對游泳、腳踏車、跑步各項運動都做出很好的準備。多數人都是從單一運動長才，漸漸踏入其他運動，但是每項比賽都有關門時間點，所以補足較弱的運動項目將會成為訓練重點。
<圖4>游泳是三項全能運動中最具危險性的一環，務必做足準備。
1.游泳
隨著比賽場次地點不同，游泳又分成開放水域及非開放水域，可攜帶浮標或不可攜帶浮標，可穿防寒衣或是水溫在24.5℃以下才能穿著防寒衣，眾多不同的規定務必要在報名前詳閱說明，以免錯估能力。新手當然建議選擇非開放水域，畢竟海浪、風向都會成為阻力，為破浪前進需消耗更多體力。即使不需要浮標，眾多選手同時湧進，容易相互影響，可能會遇到被旁人打到、閃躲人潮而游歪…等突發狀況，所以在水中更加需要保持鎮靜。再者水域的水質能見度也不像游泳池般透明清澈，加上深不見底的高度也會增添緊張感，需小心謹慎避免發生意外。
<圖5>三鐵車的設計更有利於三項運動轉換。
2.腳踏車
除奧運及世界盃三鐵賽事外，一般的三鐵賽全面禁止車團戰術，也就是沒有團隊可以幫忙破風，所以降低風阻及個人操控決定了騎乘的快慢。三鐵所使用的車型多數是公路車，近年來也演發出專業的「三鐵車」，三鐵車為配合三項運動的轉換，將腳踏車立管的角度設計得比公路車更接近90˚，並搭配空氣力學把手，使騎乘時呈現前傾趴姿，一來可以緩解游泳後上半身的疲勞，二來可以降低風阻，三來可以改變騎姿，增加後腿部肌肉運用，騎乘同時為下一階段的跑步熱身。
<圖6>累積的疲憊到了跑步階段，需要重新調整呼吸、步伐，終點就在不遠處。
3.跑步
經歷游泳、騎車到了最後一項比賽跑步時，多數人早已精疲力盡，且時間已近午，即使不是烈日當頭，氣溫也明顯上升，此時只能靠耐力及毅力作為體能最佳支撐。剛開始跑步切勿求快，而是先調整呼吸，轉換成跑步的頻率，經過幾分鐘熱身完成後會跑得更加順暢，同時也會找回平時跑步的步頻及水準。若是騎車後大腿過於痠痛無力，可減少抬高膝蓋及後蹬的動作，使跑步步伐更趨於流暢穩定。
雖然三鐵比賽相當辛苦，但是獲得的成就感也極高，促使四方好手躍躍欲試，但是參賽前務必要瞭解比賽規則及三項運動轉換方式，有效分配體能，並評估自身身體狀況，成為真正的IRONMAN！
