快速燃脂法
<圖1>過年期間餐餐大魚大肉，體脂肪不知不覺快速飆升。(圖片取自：健康2.0)過了一個年，連續幾天大魚大肉，親友團聚用餐，加上疫情關係減少外出，沒有運動又放縱吃喝的情況下，不知不覺就胖了1-2公斤。不想面對走鐘的身材就跟不想面對開工一樣，但是緊繃的工作服時時刻刻提醒著我們，時間到了還是得出來還債！增加的體脂肪，如何在短時間內快速消除呢？以下提供幾個快速燃脂法，幫助你恢復過年前的好體態！
<圖2>慢跑是最簡單的燃脂運動，雖然花費的時間較長，但是持之以恆的瘦身效果極佳。
1.戶外燃脂運動
願意踏出家門前往附近的公園或運動場所，那麼你就成功了一半！看著大家都在運動場上運動，多少會受到激勵，使自身更有運動的動力。簡單的燃脂運動如快走或慢跑都可以消耗熱量，但花費的時間較長，若耐心稍嫌不足，也可以選擇衝刺型的短跑，快速提升心肺能力。當然不論是要快走、慢跑或衝刺短跑，運動前還是要先暖身一番，避免受傷。其他像是跳繩、騎自行車、游泳…等，也是相當好的燃脂運動。跳繩不僅能訓練臀部、大腿肌肉，還能提升身體與四肢的平衡與協調性，但值得注意的是，跳繩不宜在硬地上施行，以免被跳躍震盪的反作用力震傷膝蓋。至於騎自行車要如何快速燃脂呢？捨棄一般平路，選擇5%以下的緩坡，在爬坡踩踏的同時可消耗更多熱量。游泳則是一項很好的全身燃脂運動，而且人體在水中散失熱量的速度比在陸地空氣中快20多倍，所以更能加速燃脂速度。
<圖3>飛輪這類健身器材，對膝蓋的衝擊性低，又能快速燃脂瘦身，是初學者不錯的選擇。
2.健身房燃脂運動
付費前往健身房所能使用的健身器材更加多元，像是重訓器材、飛輪、滑步機、划船機…等，或是參加拳擊有氧、舞蹈、戰繩…等教練課程，可以規劃專屬個人的燃脂運動。健身房的初學者，建議使用飛輪、腳踏車此類器材，對膝蓋的衝擊性低，又可快速上手，還能一次訓練到核心肌群、臀部、大腿及小腿的肌群，快速爆汗消脂。而划船機或滑步機不只能訓練下半身的肌群，還可帶動上臂、背部肌群，達到全身運動的功效。此類訓練器材屬於有氧運動和阻力訓練同時進行，可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，而且運動後所產生的後燃效應，還能瘦得更快！
<圖4>高強度間歇訓練對於居家燃脂運動相當便利，而且多元化的動作也能增加運動樂趣。
3.居家燃脂運動
如果連前往健身房或戶外運動場所都覺得懶，那麼居家燃脂運動是最好的選擇。在家可從事高強度間歇訓練，一天只要花10-15分鐘，即能在短暫的時間內快速達到燃脂效果，還可訓練心肺能力、提升新陳代謝速度。動態類像是開合跳、登山者式、深蹲出拳、跳躍弓箭步、小碎步跑、登階上椅、伏地挺身…等動作，每個動作持續30秒，中間休息10秒，再變換下個動作。或是靜態類的棒式撐體、側棒式、深蹲、弓步蹲…等動作，每個動作持續1分鐘左右，然後中間一樣休息10秒，再變換下個動作。高強度間歇訓練對於居家運動來說，相當便利且沒有時間限制，每次變換不同的動作也可以增添趣味。另外，可別因為在家運動就打赤腳，應穿上鞋襪避免受傷，或是鋪上瑜珈墊緩衝保護雙腳。
