視覺享「瘦」法
<圖1>下午茶美食誘惑當前，減肥又成了明天的事。
減肥似乎是所有女性朋友一生的課題，好像永遠沒有達標的一天，因為女孩們總是覺得再瘦一點，體態就會更輕盈好看。雖然嘴裡嚷嚷著要減肥，對於體重機上的小數點更是斤斤計較，但是每當同事揪團飲料或下午茶，還是忍不住加一，美食誘惑當前真的很難忌口，減肥又成了明天的事。
其實想要減肥不止靠少吃，運動也是很重要的一環。但是廣泛性的運動和少吃，往往要減三到五公斤以上，才能讓旁人察覺變小一號，不如用「局部雕塑」的方式，快速掌握減肥重點，幫助你視覺享「瘦」！
<圖2>三頭肌位於手臂外側下方，雕塑三頭肌可以讓手臂更緊實，上半身也會看起來結實很多。
<圖3>雙手持水瓶往身前自然垂下，再彎曲手肘把水瓶帶到胸前，就能輕鬆雕塑三頭肌。(圖片取自：健康2.0)
1.再見蝴蝶袖
粗壯的手臂和晃動的蝴蝶袖，讓肩膀看起來更加寬廣，只要讓手臂贅肉消失，上半身就看起來結實很多。以下提供兩個簡單的動作，只要有兩個水瓶，就能輕鬆完成雕塑三頭肌，跟蝴蝶袖說再見！第一個動作是將水瓶平舉於耳邊，再將手臂垂直往上拉伸，停留三秒再放下。第二個動作一樣是拿水瓶，將手臂往身前自然垂下，再彎曲手肘把水瓶帶到胸前。每天做15次/3組，只要10天，手臂曲線立見，上半身也會看起來更緊實。
<圖4>只要掌握腰部曲線，腰圍少一吋，身形就會更顯高挑修長。
<圖5>交叉仰臥起坐可以運用到腰部肌肉，幫助雕塑腰部曲線。
2.掰掰水桶腰
其實很多藝人身高大約150幾公分而已，並非跟模特兒一樣特別高，但是她們的腰線身材比例好，所以看起來很高挑、很修長。只要腰間肉少一吋，你也可以修長感立現。我們可以每天做50下交叉仰臥起坐，以雙手抱頭，行仰臥起坐姿式，抬起身時用左手碰右膝蓋，下一輪再用右手碰左膝蓋。或是坐姿平行扭轉運動，屈膝坐於地面，雙手向同側扭轉，直到摸到與臀部平行處的地面，左右兩邊交替，即能雕塑腰部曲線。
<圖6>只要消除大腿贅肉，你也能擁有一雙纖瘦美腿！
<圖7>弓箭步深蹲更能加強大腿肌力訓練，快速打薄大腿肉！
3.打擊大象腿
雖然蜜大腿風行，但是鉛筆腿仍舊是眾多女性的夢想！尤其是穿上熱褲時，纖細瘦長的美腿讓人眼睛為之一亮。想要除去豐腴的大腿肉，可藉由側向抬腿、空中腳踏車、弓箭步深蹲、反向抬腿...這些動作，每次抬腿、深蹲都要確實到位，只要每天花費10分鐘，一週就能有感打薄大腿肉！
<圖8>緊實的翹臀能讓視覺效果更往上提，身材比例也會更完美好看！
<圖9>瑜珈橋式可運用到臀部和腿部的力量，幫助拉提臀部。
4.消滅下垂臀
臀部如果鬆軟下垂，整個人的重心彷彿也跟著拉長下墜，緊實的翹臀不僅能讓視覺效果更上提，身材比例也看起來更完美。最簡單的運動方式是站姿往後踢腿，雙手先扶著桌子或椅子，再將腳往後踢45度，或是在大腿套上彈力帶增加阻力，幫助提升訓練強度。還有瑜珈的橋式，先屈膝平躺於地面，再用臀、腿的力量上提，使膝蓋到胸部成一直線，反覆數次，就能打造緊實的蜜桃臀！
用簡單的方式針對局部雕塑，不僅能緊實肌肉，在視覺上又能快速小一號，比少吃減肥更有感，快來嘗試看看吧！
