越野跑
<圖1>夏天柏油路溫度相當高，馬拉松跑者若是補給不足，會使中暑的機率大增！
隨著夏天到來，平地氣溫逐漸升高，馬拉松賽事也漸漸減少，因為炎熱的天氣以及柏油路的高溫，可能會讓跑者中暑的機率大增！此時熱愛跑步的你，可以有個跑步新選擇—越野跑，因為海拔每上升100公尺，氣溫就會下降0.6度，山林氣候相對涼爽，而且少了一層不變的柏油路，多了各式不同的山林地形，更具有挑戰性！
<圖2>越野跑的行囊需要在補給及輕量化之間有所取捨！
越野跑顧名思義就是在野外進行長跑活動，是一項結合登山及馬拉松的運動，但卻又和登山或馬拉松大不相同。越野跑不只需要登山的知識，還需要更多的體能因應跑步。而馬拉松是一項持續跑步且注重配速的運動，沿途還會有許多補給站，但越野跑是在忽快忽慢的節奏中找到和大自然共鳴的步伐，且要在補給及輕量化的行囊中達到取捨平衡，所以不論是登山老手或跑步老手，進入越野跑的世界前，都需要重新再學習！
<圖3>越野鞋的大底鞋齒明顯，抓地力及防滑力效果都較好。
俗話說，工欲善其事必先利其器，比起越野跑技術，越野跑的裝備和補給反而更顯重要。因為山林多變的地形及氣候可能造就更多緊急狀況，且越野跑更加耗時耗力，所以急救裝備如口哨、頭燈、救生毯、GPX定位系統、電話…等務必要隨身攜帶，飲水及能量補給品也要充足，以備迷路或受傷不時之需。另外，穿著適合越野性質的鞋、襪也相當重要！野外道路崎嶇不平，需要抓地力及防滑效果更好的越野鞋，襪子則要能保護腳踝、支撐足弓及穩固小腿肌肉，像是力美特機能襪的繃帶訓練襪、繃帶競技球襪或是五趾運動厚襪，都具有這樣優良的效果！
<圖4>保加利亞分腿蹲能強化下肢力量，有助於腿部穩定及平衡。
而越野跑技術，則需要從訓練體能及跑步技術開始。不同於馬拉松路跑雙手擺動及雙腳施力呈現較為平衡的狀態，越野跑的路徑變化莫測，需要選對踏點並靈活調整身體平衡及重心以免跌倒，所以跑步姿勢相當多元且不受限。當遇到下坡或岩石路段，應縮短步伐加強雙腳應變能力，幫助跑者減緩膝蓋和身體的衝擊。平時則可多做單腳訓練及側向運動，如保加利亞分腿蹲、單腳舉重、單腳橫向跳躍…等，都能有助於腳部穩定及全身平衡。
<圖5>軍艦岩山頂的砂岩地形相當美麗，也是越野跑優良的練習場地。
至於越野跑的入門場地，如果是在北部地區，台灣知名越野跑者江晏慶相當推薦位於台北市北投區的軍艦岩，因為該處海拔僅185.6公尺，登山步道約3公里長，不論高度及長度都相當適合新手，而且地形多變有石階步道、砂岩路、泥土路，是相當優良的練習場地。加上軍艦岩平時人潮不少，萬一有緊急狀況不會求救無門，交通也很便利、下山容易。當然，結伴而行或是有越野老手帶領是最好的方式，可讓人減少緊張更加安心！
<圖6>越野跑能同時享受山林美景及跑步樂趣！
越野跑特別的地方在於能同時享受山林及跑步的樂趣，天上時而陽光灑落、時而叢林遮陰，地上時而崎嶇不平、時而平坦順暢，沿途還伴隨著溪水蟲鳴以及涼風，讓人在跑步之餘徹底遠離都市的塵囂，不僅相當紓壓同時也為心靈灌注新的活力！這就是越野跑的魅力所在！如果你也想嘗試不一樣的跑步方式，一起加入越野跑的行列吧！
