懷孕可以運動嗎？
一個新生命的到來，令人充滿喜悅。為了呵護得來不易的幸福，新手孕婦總是小心翼翼，深怕一個不小心，出了什麼差錯。所以除了上班之外，只能多多休息，連運動都不敢！但是端看藝人陳意涵，懷孕5個月時還能半小時慢跑5.5公里，雖然她跑得開心，旁人可是都為她捏了把冷汗。
究竟懷孕能不能運動呢？答案當然是可以的！這個答案真的顛覆傳統思想，跌破眾人的眼鏡！其實道理很簡單，一般人需要運動，孕婦也需要運動啊！事實上孕婦運動有相當多的益處，不僅能控制孕期體重、維持身形，還能降低懷孕過程中妊娠疾病的發生率；而且生產時需要消耗大量體力，培養體能有助於順產及產後復原。
一般來說，妊娠前本來就有在運動的媽媽們，身體素質通常較好，即使妊娠後繼續保持運動習慣，身體也很容易適應，不會有過多的不適。但不論從事哪種運動，務必要減輕運動強度，以因應妊娠生理改變，避免造成傷害。至於沒有運動習慣的媽媽們，首先要了解自己的身體狀況是否適合運動，若是不清楚狀況，建議可以詢問專業的婦產科醫生。當然如果在妊娠期有以下的情形，譬如：出血、習慣性流產、胎盤前置…等問題，或是孕婦本身有高血壓、心血管疾病，都不適合運動。
那麼孕期適合那些運動呢？我們將孕期分為前、中、後三期說明。
<圖1>懷孕前期較不穩定，建議從事瑜珈、散步、伸展操等溫和的運動。1.前期(1-17週)
懷孕前期，胚胎尚未完全穩定，此時容易受賀爾蒙變化影響，導致媽媽們有頭暈、嗜睡、噁心、孕吐等徵兆，這個時期建議可以慢慢培養運動習慣，從散步、伸展操、瑜珈等溫和的運動開始著手，不僅能舒緩身心，改善懷孕初期的疲憊及焦慮感，也可以緩解身體的不適。
<圖2>懷孕中期逐漸穩定，可以從事低強度的有氧運動，如慢跑、游泳都很合適。
2.中期(18-28週)
懷孕中期胎盤形成，胎兒也逐漸穩定，此時媽媽的肚子還不會很大，是最適合運動的時期。不論是低強度的有氧運動、核心肌群訓練、慢跑，都能使骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更加強健有力，可幫助減輕腹部負重。值得注意的是，為因應生產骨盆擴張，各個骨骼關節處會受賀爾蒙影響變得較為鬆散，手腕或腳踝關節特別容易扭傷，如果會游泳的媽媽們，建議可以選擇游泳運動，藉由水中浮力減少關節負擔。若是原本就有運動習慣的媽媽們，則可以視身體狀況，進行跑步、有氧等稍微劇烈一點的運動。
<圖3>懷孕後期負重明顯增加、行動較為不便，建議從事和緩的運動，幫助骨盆腔肌肉擴張、順產。
3.後期(29-40週)
懷孕後期，隨著胎兒變大，媽媽們的肚子負重明顯增加，會有行動不便及重心不穩的問題。此時運動應以順產為目的，從事較為和緩的助產運動，像是背部、腹部、骨盆腔肌肉伸展或是爬樓梯，都可以幫助骨盆肌肉延展擴張，至於任何有碰撞危險或滑倒可能的運動，都不要輕易嘗試，以免造成早產。
<圖4>懷孕也要維持良好的運動習慣，幫助我們做個健康的「運婦」喔！
另外，運動時若有暈眩、子宮收縮、出血、呼吸困難的情形，務必要馬上停止運動，切莫逞強。如果休息後仍感身體不適，應盡速就醫觀察。媽媽們在運動時，應隨時注意自身狀況，才能確保自己與胎兒的安全！我們不只要做個健康的孕婦，同時也做個健康的『運婦』唷！
