熟齡運動保健
<圖1>熟齡人仕時常有腰酸背痛的毛病，輕微的狀況可藉由運動、活動身軀達到改善。
隨著時代進步，台灣已進入高齡社會，除了醫療發達，健康意識抬頭也是原因之一。許多熟齡人仕退休之後，生活重心不再是工作，才發現以往忽略的身體毛病通通跑出來作怪了，不是這裡痠、那裡痛，就是患了高血壓、糖尿病...等慢性病。甚至更高齡者，漸漸發現做什麼事都力所不及，連走幾步路也會氣喘吁吁，還容易重心不穩、差點跌倒，以上這些都是熟齡者的生活寫照。
<圖2>運動者的生理和心理狀況都相對較佳，而且對於延緩老化有很大的助益。
想讓熟齡生活過得好，運動保健著實不可少。根據美國研究，時常活動和運動的族群，不論是生理或心理狀況，都明顯優於不活動的族群，而且還能延緩老化帶來的影響。但是隨著年歲增長，運動往往力不從心，更容易因身體快速疲勞而放棄。其實，熟齡運動的關鍵不再是高強度的劇烈運動，而是有效加強肌力以及骨格和關節的靈活性，增加自主行動力！
<圖3>深蹲可加強臀、腿肌力，可幫助熟齡人仕的腿部支撐身體重量。
增加肌力的方式相當多元，譬如：手臂、胸部、背部...等上半身的肌力訓練，可以透過啞鈴、槓鈴以「過度負重」的方式來訓練，使身體承受比原本能負荷的更多重量，達到訓練目的。下半身則可藉由深蹲、健步機、滑步機等方式訓練臀部、腿部肌肉。亦或是做瑜珈、皮拉提斯、打太極拳...等，也都對全身性的肌力訓練很有助益。而且，熟齡運動不必侷限於專業運動，像是提購物袋、提水瓶，或是種花園藝、灑掃拖地，從生活中培養肌力，也是很好的選擇，主要是讓身體每天維持一定的活動力，毋須拘泥於形式。
<圖4>厚底毛圈運動襪的柔軟度及抗震度好，可減少運動傷害。
另外，不論從事專業運動，還是家務灑掃，都需循序漸進，事前的熱身也需做足。雖然有些運動看似和緩，或是有些家務看似平常，但畢竟上了年紀，骨質疏鬆加上平衡感和反應力不若從前，稍一不慎反而會拉傷、扭傷、骨折。我們可用一些運動配備適當輔助防護，避免運動傷害，像是穿著有彈性的透氣衣褲，讓身體拉伸更有空間；穿著厚底毛圈運動襪，幫助失去彈性的雙腳緩衝，以力美特的襪子來說，建議穿著多功能運動襪和運動船型襪，除了柔軟抗震，吸汗力也相當好，腳底不濕滑，相對安全；鞋子也要選擇彈性佳及止滑效果好的，以免滑倒。
<圖5>維持肌力、擁有自主活動能力，讓熟齡生活更加精彩。
對熟齡人仕來說，運動不免相當勞累，但是「要活就要動」，隨著運動時間慢慢累積，ㄧ定能找回流失的體力！運動不僅能減少肌力退化，更是延緩老化的關鍵，唯有保持行動力、掌握生活自主權，熟齡生活才會更加精彩！
