預防「關節卡卡」
<圖1>變換動作或彎腰時骨頭喀喀作響，很可能是關節問題的前兆。
冬天到了，伸手拿件吊掛的外套，肩膀就發出喀喀聲，再彎腰拿雙鞋子，腰部骨頭也喀喀作響，聽起來相當嚇人，彷彿全身骨頭都要散了！如果喀喀聲出現的頻率很高，或是做相同的動作都會產生聲響，那麼就要注意了，這很可能是關節問題的前兆！長期不重視關節所發出的聲響，可能會導致關節炎，並伴隨著疼痛產生！
<圖2>折手指會發出喀喀聲是因為關節液內的氣體被擠壓破裂。
關節會發出喀喀聲來自於以下三種原因，第一種是骨骼內的關節液含有氣體，當變換動作產生壓力，氣體被擠壓破裂發出聲響，像是折手指時會發出喀喀聲，就屬於此類型。第二種是骨骼外的軟骨磨損，失去保護作用，導致變換動作時骨骼、韌帶、肌腱相互摩擦產生聲音，此類型較常見於年長者。第三種則是天氣冷、氣溫低，周邊血管收縮，血液循環較差，加上肌肉緊繃，導致關節卡卡發出聲響。
<圖3>年長者關節磨損的位置好發於膝蓋處，所以容易產生喀喀聲。
年長者由於經年累月使用關節，軟骨發生自然磨損，所以容易產生喀喀聲，而過度運動或體重較重的年輕人，也可能因為過度使用關節，或是重力加速磨損提早發生喀喀聲。喀喀聲最常出現的位置通常在肩膀、腰椎、膝蓋、踝關節…等處，年長者多好發在膝蓋處，年輕人則好發在腳踝處。若要及時改善，預防惡化成關節炎，則可藉由以下幾個方式。
<圖4>多食用新鮮蔬果，均衡補充營養素，可避免關節發炎。
1.適當補充營養素
隨著年歲增長，關節軟骨修復的速度不比從前，所以磨損受傷是必然的，我們可以從動物食材中例如：魚皮、豬蹄旁、雞爪…多攝取膠質，或是多食用新鮮的胡蘿蔔、番茄、青花菜、甜椒等抗發炎蔬果，避免關節發炎，或是直接補充膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺等保健食品，提供軟骨修復的原料。
<圖5>適度減重維持輕盈體態，是減輕關節負擔最直接的方式。
2.維持體態，減輕重量
體重越重越會加速關節磨損的程度，為了避免磨損加劇，控制體重，維持體態輕盈，是減輕關節負擔最直接的方式。
<圖6>穿著繃帶訓練襪這類具有緊繃加壓效果的襪款，可幫助穩固踝關節。
3.保護關節
過度運動使用關節，會使得關節提早老化，運動前最好要適度暖身，加速提升血液循環，讓身體維持熱度，增加身體柔軟度，可使關節活動更滑潤。如果關節已有喀喀聲，建議可以穿上護腕、護膝，加強防護關節，如果是踝關節，則可穿著力美特的繃帶訓練襪，環狀加壓保護腳踝及足弓，幫助足部減壓抗震，也可達到保暖增溫的作用。必要時還可熱敷按摩關節，緩解關節不適。
<圖7>瑜珈這類輕柔緩和的運動，可幫助增加肌力、增強肌腱及韌帶強度，又不會增加關節負擔。
4.適當運動，增強肌腱及韌帶
很多人以為，關節發出喀喀聲，那麼應該要避免關節活動，減少運動。但不運動會使肌力流失，肌腱及韌帶更加無法穩固骨骼，反而加速軟骨磨損，所以應該要選擇瑜珈、皮拉提斯這類輕柔緩和的運動，既能增加肌力、增強肌腱及韌帶，又不會太過劇烈導致運動傷害。
保護關節，預防關節卡卡，維持身體行動力，健康又快樂！
