冬天運動的優點
<圖1>冬天是火鍋、麻辣鍋的季節，天冷容易飢餓加上美食當前，讓人忍不住大啖幾口，體重也跟著直直飆升！
冬天是火鍋、麻辣鍋的季節，冷冷的天配上暖暖的鍋，總讓人忍不住一嚐再嚐， 可說是百吃不膩，寒冷的天不僅使人胃口大增還使人越加慵懶，於是體重就這麼直直上升！冬天也是心血管疾病好發的季節，溫差大導致血管收縮、血液循環變差，身體的毛病也多！所以冬天更要動起來，加強守護身體健康。
冬天運動的優點可說是數不盡，以下盤點五大優點，邀你一同加入冬天運動的行列！
<圖2>冬天低溫容易引發上呼吸道不適，多運動可增強身體抵抗力，減少感冒的機會。
增強抵抗力
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬天是流感好發的季節，低溫也容易刺激口鼻黏膜引起上呼吸道不適，在冬天運動可以促進新陳代謝，增強身體抵抗力，降低罹患感冒的機會。
<圖3>冬天運動會比夏天運動消耗更多卡路里，想要減肥的話，千萬別在冬天時偷懶不動喔！
消耗熱量
你一定不知道，冬天的身體基礎代謝率比夏天還高！而且在冬天運動所消耗的熱量也會比夏天來得多！為使人體體溫維持恆定在36˚左右，天冷時人體需要消耗更多的熱量來抵禦寒冷以維持體溫，如果冬夏從事相同的運動，冬天運動大約會多消耗3%-7%的熱量，因此冬天是減脂的大好時機，千萬別在此時偷懶不動！
此外，天冷時身體會透過顫抖以及燃燒棕色脂肪自然發生「產熱作用」，可使身體代謝率增加4-5倍，所以多外出運動感受冷空氣壓力，也能幫助促進代謝。
<圖4>冬天寒冷陰暗的天氣容易使人憂鬱，此時多運動可以讓大腦產生腦內啡，幫助改善情緒。
改善情緒
冬天日照短導致人體血清素和維生素D下降、褪黑激素失衡，進而容易出現憂鬱傾向，也就是所謂的「冬日憂鬱」，徵兆包括情緒低落、食慾不振、睡眠障礙、體力或精神不佳等。冬天運動可以幫助身體提高溫度，除了增加保暖之外，也會使大腦分泌腦內啡，幫助減輕心理緊張焦慮感，並使心情感到愉悅，也能改善負面思想、幫助睡眠。
<圖5>寒冷會使身體感到更加疲勞，適當運動能促進血液循環，還能提升記憶力。
消除疲勞
冬天容易使人昏昏欲睡，做什麼事都提不起勁，而且還很容易感到疲勞。適當運動可以幫助血液循環，並增加血液含氧量，讓人消除疲勞充滿元氣，還可以提升記憶力，有效提高工作及學習效率。
<圖6>冬天多外出運動享受陽光，可以幫助合成維生素D預防骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆
冬天較為寒冷，多數人想待在室內減少出門，冬天原本日照就短加上足不出戶，產生的維生素D也跟著減少進而造成骨質疏鬆。人體透過陽光可合成維生素D幫助強健骨骼，多運動也會增加肌肉、肌腱的柔韌度幫助保護骨骼關節，還可以增加肌力維持身體行動力，對健康相當有益！
<圖7>冬天外出運動要先做好保護措施，並預先補充水份及暖身，才不會造成運動傷害。
冬天在外出運動前，務必要做好保暖措施，保護好頭頸部及軀幹，避免冷風直襲；也別以為冬天流汗少，就忘了預先補充水份。還要充份暖身，並降低運動強度，以免造成運動傷害。冬天外出做運動，一同享受冬日暖陽，不僅減脂又健康！
