運動過度
<圖1>日本健身網紅北村克哉猝逝，死因被認為與健身過勞有關！
大家都知道運動有很多好處，不僅能夠維持健康，還能幫助改善部分疾病及肥胖問題，所以政府及衛生組織無不倡導多運動。適當運動相當有益身心健康，但是過度運動也是有危害的！日前日本健身網紅北村克哉猝逝，得年36歲，死因就被認為與健身過勞及減重過度有關！
<圖2>熱愛運動的人連颳風下雨也會去運動。
縱觀身邊的朋友你就會發現，運動和不運動的人相當兩極化，不運動的人恆常不運動，即使在朋友、家人的促使下，運動個一兩次就又停了；反觀熱愛運動的人，連颳風下雨也會去運動，甚至已有運動傷害、運動疼痛也無法阻止他們持續運動的心。
運動過度通常有兩種情況，一種是平常沒有在運動，突然開始運動，造成急性受傷；另一種則是平常有在運動，卻突然超出負荷，造成慢性受傷。運動過度的立即徵狀有胸悶、頭暈目眩、呼吸急促、冒冷汗…等，嚴重的話則會有休克、昏迷、橫紋肌溶解…等情況。在長期影響方面，則可能有心血管損傷、疲勞性骨折、情緒或睡眠障礙、免疫力降低…等，女性則可能有月經紊亂、骨質疏鬆…等問題。
以下就幾個運動過度的徵狀來探討。
<圖3>需要過度出力的重量訓練會使血壓飆升，對血管壁造成壓力，引發心血管疾病。
心血管損傷
需極度出力的大重量訓練會使血壓急遽上升，血壓上升會造成血管壁衝擊，增加心臟病發、心肌梗塞、主動脈剝離、動脈瘤破裂…等心血管疾病發生的風險。另外有研究指出，長期從事超馬、三鐵…等極端運動的健將，反而會因極端運動造成心臟反覆損傷，使心臟產生疤痕及纖維化，導致心室舒張功能異常及心律不整。
<圖4>當骨骼肌受到直接或間接傷害，肌肉死亡會釋出大量潛在有害物質到血液中，影響心律與腎功能。(圖片取自：照護線上)
橫紋肌溶解症
運動時過度使用橫紋肌會導致肌肉損傷壞死，此時肌肉內的肌紅素、鉀離子、尿酸以及肌酸激酶會大量釋放到血液中，造成腎衰竭或心律不整，嚴重的話還可能導致死亡。而橫紋肌溶解的常見徵狀為肌肉疼痛、嘔吐、意識混亂及深棕色尿，我們可藉由以上的徵狀來判斷此症。
<圖5>運動後過度疲勞，反而會難以入睡。
情緒及睡眠障礙
適當運動會使人心情愉悅、精神振奮，但運動過度使得身體過於疲勞，不僅吃不下、睡不好，進而也會影響到心情不佳，形成惡性循環。在身體過於疲憊時仍積極運動，多是為了在競賽上取得好成績，但是疲憊的身軀無法發揮最佳實力，反而可能因注意力不集中導致失誤或退步。
<圖6>過度運動會使得體內的皮質醇上升，抑制免疫系統增加感染風險。
免疫力降低
身體疲憊時，體內的壓力荷爾蒙—皮質醇水平會上升，然後消耗體內的白血球，使得免疫系統被抑制增加感染的風險，也會促使病毒更容易入侵身體，造成大小感冒不斷！
