遠離3C症候群
<圖1>3C產品已成為生活中不可或缺的一環。
科技時代來臨，手機、平板、電腦成為生活必需品，不論上班或上課，抑或是休閒娛樂，3C產品都扮演著舉足輕重的角色。雖然E化的世界讓生活更加快速便利而且無遠弗屆，卻也造就許多文明病，例如手機普及化後，大人、小孩人手一機，眼睛長期聚焦在螢幕上接觸藍光，除了對視力造成最直接的傷害，還有長期低頭姿勢不良造成肩頸痠痛、上背痛、下背痛，或是手持裝置使用過久造成手腕痛、手機指…等問題都隨之一一浮現。
<圖2>睡前燈光昏暗時滑手機，不僅影響視力又不易入眠。
為了不讓這些文明病繼續加重，首先要盡量降低使用3C的時間。上班、上課長時間使用電腦乃是情非得已，下了班、下了課就盡量別再緊盯電腦或是一直滑手機。使用電腦時要維持良好的坐姿，腰部輕靠椅背給予支撐，肩膀放鬆、避免頸部向前伸長形成「烏龜頸」，眼睛直視螢幕，手臂自然垂放、手肘彎曲成90度，手腕則可用軟墊支撐減少手腕壓力。然後每半小時至一小時，都要離開座位活動一下，避免長時間維持相同姿勢，以預防3C症候群發生。使用手機時也一樣要維持良好姿勢，更不要在燈光昏暗時躺臥看手機，不僅傷眼又傷身。
<圖3>肩頸痠痛、上背痛、下背痛…等，都是3C症候群的症狀！
如果你一天使用電腦或手機超過五小時，而且身體時常感到這裡痠、那裡痛，很可能就是得了3C症候群而不自知！典型的3C症候群有肩頸症候群、腕隧道症候群這兩大類，及早了解並盡速改善，才不會讓症狀加劇！
肩頸症候群
<圖4>將雙手反向交錯，往頭頂方向拉伸，可幫助放鬆舒緩肩頸肌肉。
脖子、肩膀僵硬痠痛儼然已成為辦公室族群的通病，所以時常讓人忽略。等到發生急性落枕、斜頸…等症狀，或著衍伸出頭疼、肩頸神經麻木這些比較嚴重的症狀，抑或是影響到生活、工作效率，往往才會令人重視。如果疼痛、麻木感不因休息而改善，則需先就醫聽從醫師指示。在可改善的情況下，可先從事肩頸運動幫助放鬆肌肉，例如：將頭側向彎曲至左右兩側肩膀、頸部繞圈運動、雙手抱後腦的擴胸運動、兩手在頭上方反向交錯的拉伸肩頸運動，都能讓僵硬的肌肉舒緩。
腕隧道症候群
<圖5>手腕不當凹折出力，手指重複點擊、滑動過久，都會造成腕隧道症候群。
長時間使用鍵盤打字、使用食指點擊滑鼠、滑手機，手指、手腕不斷運用出力，凹折手腕韌帶造成神經壓迫出現痠痛、抽筋、麻木…等症狀，稱之為腕隧道症候群。此症狀可藉由甩手、反向扳折手指、轉動手腕來改善，或是使用鍵盤或滑鼠時可用軟墊幫助支撐手腕，使用手機時則可用手機架輔助手持，以減少手腕壓迫程度、避免手部受傷。
<圖6>放下3C產品就會發現身邊其實有很多美好的人事物！
3C產品與我們密不可分，享受便利的同時也帶來許多困擾，除了上述肩頸、腕隧道症候群…等身體上的疼痛不適，也可能導致網路成癮、失眠、焦慮…等心理問題，適時遠離3C走出戶外，不再讓眼睛盯著螢幕世界，更能探索不一樣的美好唷！
