如何改善運動時胃食道逆流的狀況？
<圖1>胃酸逆流至喉嚨產生灼熱不適感，是很典型的胃食道逆流徵狀。(圖片取自：健康2.0)
跑步時突然感到胃部不適，一股酸澀的液體伴隨著灼熱感湧入喉頭，有時難受得需要停下腳步，大大影響運動的節奏與心情。以上這是很典型的胃食道逆流徵狀，尤其在劇烈運動時會特別明顯，為什麼會發生這種狀況呢？
<圖2>胃食道逆流是由於下食道與胃部的括約肌鬆弛、賁門無法緊閉，使胃酸延食道逆流而上。(圖片取自：早安健康)胃食道逆流的成因是下食道的括約肌鬆弛、賁門無法緊閉，導致胃酸逆流進入食道，產生噁心感、灼熱感，也就是大家俗稱的「火燒心」。適當的運動相當有益身心，還能改善胃食道逆流的狀況，但是過於劇烈運動時，血液會大量進入肌肉及骨骼中，影響腸胃機能運作，而且運動會使交感神經興奮、抑制腸胃功能，讓胃食道逆流加劇。如果已經有此病兆的人，建議可以排除以下這些運動，例如：舉重、仰臥起坐這類需要腹部力量的運動，會使腹腔壓力增大影響胃部排空；跑步、跳有氧操這類運動在跑動的過程中會造成胃部翻攪，或是用嘴喘氣使大量空氣進入胃部造成刺激；騎乘腳踏車、飛輪時俯臥的騎姿及過度喘氣，也都有可能讓胃食道逆流。
<圖3>饅頭、蛋、牛奶都是容易消化的食物，適合運動前食用。
排除這些不合適的運動，我們可於運動前兩小時稍微進食，並選擇容易消化的高營養食物，如饅頭、雞蛋、豆腐、牛奶…等，避免高蛋白質、高脂肪等需長時間消化的食物，如此一來，既能避免血糖過低，又能避免長時間空腹導致胃酸分泌過多。另外，根據研究指出，運動中若要補充能量，最好食用「膠質型態」的複合醣類食物，像是市售的膠質能量補給飲，會比含糖運動飲料、香蕉更不容易刺激胃部。
<圖4>食用過量的咖啡、茶類…等刺激性飲品，容易導致胃部功能失常。除了運動，平時三餐也要規律飲食，避免暴飲暴食或空腹太久，不正常的飲食習慣及壓力都可能導致胃部功能失常，而且飯後一小時內切勿運動，也不可馬上平躺休息，睡前三小時內則不進食，讓腸胃也可以休息。平時應盡量減少咖啡、茶、碳酸氣泡飲料、甜食(巧克力)、辛辣食物…等刺激性食物的攝取，並控制體重避免腹部囤積過多脂肪造成腹部壓力、影響胃部排空。
<圖5>養成良好的生活及飲食習慣，才能讓運動更舒心、更自在！
平時多保養胃部，養成良好的生活及飲食習慣，可減緩運動時胃食道逆流的狀況，如果ㄧ段時間後仍沒改善，也建議要前往就醫對症下藥。有健康的胃才有健康的身體，才能讓運動舒心自在，盡情不受限喔！
